Ο ποιοτικός ύπνος είναι από τα πιο σημαντικά αλλά συχνά παραμελημένα στοιχεία ευεξίας. Δεν αρκεί μόνο να κοιμόμαστε αρκετές ώρες – χρειάζεται να κοιμόμαστε καλά. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η πρώτη και πιο βασική αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε είναι η διαμόρφωση ενός σταθερού ωραρίου. Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα, κι όταν συνηθίζουμε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε τις ίδιες ώρες, ρυθμίζει καλύτερα τον κιρκαδικό ρυθμό.
Δεύτερον, η αποσύνδεση από οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο είναι καθοριστική. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στον ύπνο. Αντί για scrolling, μπορούμε να επιλέξουμε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, λίγες διατάσεις ή ένα βιβλίο.
Άλλες πρακτικές περιλαμβάνουν τη μείωση καφεΐνης μετά τις 15:00, τη διατήρηση δροσερού και σκοτεινού δωματίου και την αποφυγή βαριών γευμάτων λίγο πριν κοιμηθούμε. Όλες αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να μετατρέψουν τον ύπνο μας από προβληματικό σε βαθιά αναζωογονητικό.
